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Was tun bei Schlafstörungen?

Was sind Schlafstörungen?

 

Schlafstörungen sind eine Gruppe von Erkrankungen, die die Fähigkeit beeinträchtigen, regelmäßig gut zu schlafen. Unabhängig davon, ob sie durch ein Gesundheitsproblem oder durch zu viel Stress verursacht werden, werden Schlafstörungen in Deutschland immer häufiger. Laut dem DAK Gesundheitsreport 2017 schlafen 34 Mio. der Bundesbürger in Deutschland schlecht. Gar jeder Zehnte leidet unter schweren Schlafstörungen. Im schlimmsten Fall kann dies zu einer sogenannten Schlafapnoe führen. Häufig versuchen die Betroffenen mit Schlaftabletten oder anderen Schlafmitteln ihre Schlafprobleme in den Griff zu bekommen.

Die meisten Menschen haben gelegentlich Schlafprobleme aufgrund von Stress, hektischen Zeitplänen und anderen äußeren Einflüssen. Wenn diese Probleme jedoch regelmäßig auftreten und das tägliche Leben beeinträchtigen, dann können sie auf eine Schlafstörung hinweisen.

Abhängig von der Art der Schlafstörung können Menschen Schwierigkeiten beim Einschlafen haben und damit den ganzen Tag über unter verstärkter Müdigkeit leiden. Schlafmangel kann sich negativ auf die Energie, Stimmung, Konzentration und allgemeine Gesundheit auswirken.

In einigen Fällen können Schlafstörungen ein Symptom für einen anderen medizinischen oder psychischen Gesundheitszustand sein. Diese Schlafprobleme können schließlich verschwinden, sobald die Behandlung für die zugrunde liegende Ursache erfolgt ist. Wenn Schlafstörungen nicht durch eine andere Erkrankung verursacht werden, dann umfasst die Behandlung normalerweise eine Kombination aus medizinischen Behandlungen und Änderungen des Lebensstils.

Es ist wichtig, sofort eine Diagnose und Behandlung zu erhalten, wenn Sie den Verdacht auf eine Schlafstörung haben. Unbehandelt können die negativen Auswirkungen von Schlafstörungen zu weiteren gesundheitlichen Folgen führen. Sie können sich auch auf Ihre Arbeitsleistung auswirken, die Beziehungen belasten und Ihre Fähigkeit, tägliche Aktivitäten auszuführen, beeinträchtigen.

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Was sind die Symptome von Schlafstörungen?

Die Symptome können je nach Schweregrad und Art der Schlafstörung unterschiedlich sein. Sie können auch variieren, wenn Schlafstörungen auf eine andere Erkrankung zurückzuführen sind. Zu den allgemeinen Symptomen von Schlafstörungen gehören jedoch:

  • Einschlafschwierigkeiten
  • Tagesmüdigkeit
  • Reizbarkeit oder Angst
  • Konzentrationsschwäche
  • Depression

Was verursacht Schlafstörungen?

Es gibt viele Zustände, Krankheiten und Störungen, die Schlafstörungen verursachen können. In vielen Fällen entwickeln sich Schlafstörungen aufgrund eines zugrunde liegenden Gesundheitsproblems.

Allergien & Atemprobleme

Allergien, Erkältungen und Infektionen der oberen Atemwege können das Atmen nachts erschweren. Die Unfähigkeit, durch die Nase zu atmen, kann auch zu Schlafstörungen führen.

Chronischer Schmerz

Ständige Schmerzen können das Einschlafen erschweren. Es könnte Sie sogar wecken, nachdem Sie eingeschlafen sind. Einige der häufigsten Ursachen für chronische Schmerzen sind:

  • Arthritis
  • chronische Müdigkeit
  • Fibromyalgie
  • entzündliche Darmerkrankung
  • Anhaltende Kopfschmerzen
  • Anhaltende Schmerzen im unteren Rücken

In einigen Fällen können chronische Schmerzen sogar durch Schlafstörungen verschlimmert werden. Zum Beispiel glauben Ärzte, dass die Entwicklung von Fibromyalgie (Chronische Erkrankung mit Muskel- und Sehnenschmerzen) mit Schlafproblemen verbunden sein könnte.

Nykturie

Nykturie oder häufiges Wasserlassen können Ihren Schlaf stören, indem Sie nachts aufwachen. Hormonelle Ungleichgewichte und Erkrankungen der Harnwege können zur Entwicklung dieses Zustands beitragen (Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn häufiges Wasserlassen mit Blutungen oder Schmerzen einhergeht).

Stress & Angst

Stress und Angst wirken sich oft negativ auf die Schlafqualität aus. Es kann schwierig für Sie sein, einzuschlafen oder durchzuschlafen. Albträume, Schlafgespräche oder Schlafwandeln können ebenfalls Ihren Schlaf stören.

Was sind die verschiedenen Arten von Schlafstörungen?

Es gibt zahlreiche verschiedene Arten von Schlafstörungen. Einige können durch andere zugrunde liegende Gesundheitszustände verursacht werden.

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Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit bezieht sich auf die Unfähigkeit einzuschlafen oder durchzuschlafen. Es kann durch Jetlag, Stress und Angstzustände, Hormone oder Verdauungsprobleme verursacht werden. Es kann auch ein Symptom für einen anderen Zustand sein. Schlaflosigkeit kann für Ihre allgemeine Gesundheit und Lebensqualität sehr problematisch sein und somit möglicherweise Folgendes verursachen:

  • Depression
  • Konzentrationsschwächen
  • Reizbarkeit
  • Gewichtszunahme
  • Leistungseinbrüche in der Arbeit oder der Schule

Leider ist Schlaflosigkeit in Deutschland sehr häufig. Ungefähr 40 Prozent der deutschen Erwachsenen erleben es irgendwann in ihrem Leben. Die Störung ist am häufigsten bei älteren Erwachsenen und Frauen.

Schlaflosigkeit wird normalerweise als eine von drei Arten klassifiziert:

  • chronisch, d.h. wenn Schlaflosigkeit mindestens einen Monat lang regelmäßig auftritt
  • intermittierend, wenn in regelmäßigen Abständen Schlaflosigkeit auftritt
  • vorübergehend, wenn die Schlaflosigkeit jeweils nur wenige Nächte anhält
Schlafapnoe

Schlafapnoe ist durch Atempausen während des Schlafes gekennzeichnet. Dies ist eine schwerwiegende Erkrankung, bei der der Körper weniger Sauerstoff aufnimmt. Es kann auch dazu führen, dass Sie nachts aufwachen. Wir haben einen eigenen Artikel zum Thema Schlafapnoe zusammengefasst. Sie finden diesen unter folgendem Link

Mehr zum Thema Schlafapnoe

Parasomnien

Parasomnien sind eine Klasse von Schlafstörungen, die im Schlaf zu abnormalen Bewegungen und Verhaltensweisen führen. Sie beinhalten:

  • Schlafwandeln
  • sprechen im Schlaf
  • Stöhnen
  • Albträume
  • Bettnässen
  • Zähneknirschen oder Zusammenbeißen der Kiefer
Restless-Leg-Syndrom

Das Restless-Leg-Syndrom (RLS) ist ein überwältigendes Bedürfnis, die Beine zu bewegen. Dieser Drang wird manchmal von einem Kribbeln in den Beinen begleitet. Während diese Symptome tagsüber auftreten können, sind sie nachts am häufigsten. RLS ist häufig mit bestimmten Gesundheitszuständen verbunden, einschließlich ADHS und Parkinson, aber die genaue Ursache ist nicht immer bekannt.

Narkolepsie

Narkolepsie ist gekennzeichnet durch „Schlafattacken“, die tagsüber auftreten. Dies bedeutet, dass Sie sich plötzlich extrem müde fühlen und ohne Vorwarnung einschlafen. Die Störung kann auch zu Schlaflähmungen führen, die dazu führen können, dass Sie sich nach dem Aufwachen körperlich nicht mehr bewegen können. Obwohl Narkolepsie von selbst auftreten kann, ist sie auch mit bestimmten neurologischen Störungen wie Multipler Sklerose verbunden.

Wie werden Schlafstörungen diagnostiziert?

Es gibt verschiedene Herangehensweisen, um Ihrem Schlafproblem auf den Grund zu gehen.

Zuhause

Es existieren mittlerweile verschiedenste APPs, Fitness Tracker und ähnliche Gerätschaften, um Ihr Schlafverhalten zu überwachen. Die Hauptproblematik besteht jedoch darin, dass einer der wichtigsten Messwerte der prozentuale Blutsauerstoffgehalt, auch Sauerstoffsättigung (SpO2) genannt, nicht gemessen wird. Mit unserem CIRCUL™ Ring  ist es möglich die Sauerstoffsättigung (SpO2), der Puls als auch den ODI (Sauerstoffentsättigungsindex) den kompletten Schlaf hindurch zu messen. Dadurch ist es möglich eine deutlich genauere Aussage über Ihre Schlafqualität zu bestimmen. Der CIRCUL™ Ring ist nicht vergleichbar mit einer ärztlichen Untersuchung, gibt Ihnen jedoch einen guten Hinweis, ob eine professionelle Untersuchung eines Arztes (unten weiterlesen) sinnvoll ist.

Beim Arzt

Ihr Arzt wird zuerst eine körperliche Untersuchung durchführen und Informationen über Ihre Symptome und Ihre Krankengeschichte sammeln. Sie werden auch verschiedene Tests bestellen, darunter:

Polysomnographie

Eine Schlafstudie, die Sauerstoffwerte, Körperbewegungen und Gehirnwellen bewertet, um festzustellen, wie sie den Schlaf stören

Elektroenzephalogramm

Ein Test, der die elektrische Aktivität im Gehirn bewertet und mögliche Probleme im Zusammenhang mit dieser Aktivität erkennt

Genetische Blutuntersuchung

Eine Blutuntersuchung, die üblicherweise zur Diagnose von Narkolepsie und anderen zugrunde liegenden Gesundheitszuständen verwendet wird, die Schlafprobleme verursachen können

Diese Tests können entscheidend sein, um den richtigen Behandlungsverlauf für Schlafstörungen zu bestimmen.

Wie werden Schlafstörungen behandelt?

Die Behandlung von Schlafstörungen kann je nach Art und zugrunde liegender Ursache variieren. Es umfasst jedoch im Allgemeinen eine Kombination aus medizinischen Behandlungen und Änderungen des Lebensstils.

Medizinische Behandlung

Die medizinische Behandlung von Schlafstörungen kann Folgendes umfassen:

  • Schlaftabletten
  • Melatoninpräparate
  • Allergie oder Erkältungsmedikamente
  • Medikamente für alle zugrunde liegenden Gesundheitsprobleme
  • Atemgerät oder Operation (normalerweise bei Schlafapnoe)
  • ein Zahnschutz (normalerweise zum Zähneknirschen)
Änderung des Lebenstils

Anpassungen des Lebensstils können Ihre Schlafqualität erheblich verbessern, insbesondere wenn sie zusammen mit medizinischen Behandlungen durchgeführt werden. Vielleicht möchten Sie Folgendes berücksichtigen:

  • Nehmen Sie mehr Gemüse und Fisch in Ihre Ernährung auf und reduzieren Sie die Zuckeraufnahme
  • Stress und Angst durch Training reduzieren
  • Erstellen und Festhalten an einem regelmäßigen Schlafplan
  • vor dem Schlafengehen weniger Wasser trinken
  • Begrenzung Ihrer Koffeinaufnahme, insbesondere am späten Nachmittag oder Abend
  • Verringerung des Tabak- und Alkoholkonsums
  • vor dem Schlafengehen kleinere kohlenhydratarme Mahlzeiten zu sich nehmen

Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, kann sich auch Ihre Schlafqualität erheblich verbessern. Während Sie möglicherweise versucht sind, an den Wochenenden zu schlafen, kann dies das Aufwachen und Einschlafen während der Arbeitswoche erschweren.

Nutzen Sie den CIRCUL™ Schlaf Tracker Ring um Ihr Verhalten anzupassen. Lassen Sie zum Beispiel Alkohol für einige Tage weg, reduzieren Ihr Gewicht, treiben mehr Sport oder verändern Ihre Schlaf- und Essgewohnheiten. Stellen Sie im Anschluss fest, dass sich Ihr Schlafresultat (CIRCUL Schlafreport) verbessert hat, sind Sie auf einem gute Weg.
Schauen Sie sich hierzu auch unsere 11 Tipps & Tricks an in denen wir Ihnen hilfreiche Empfehlungen für ein besseres Schlafverhalten geben.

Was ist der Ausblick für jemanden mit einer Schlafstörung?

Die Auswirkungen von Schlafstörungen können so störend sein, dass Sie wahrscheinlich sofortige Linderung wünschen. Leider kann die Lösung von Langzeitfällen etwas länger dauern. Wenn Sie sich jedoch an Ihren Behandlungsplan halten und regelmäßig mit Ihrem Arzt kommunizieren, können Sie schließlich einen Weg finden, um besser zu schlafen. 

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